2 treningi po sobie

[...] to nie co gdyż czasami muszę iść na trening tuz przed nocna zmiana i myślę ze ciężki trening nie będzie najlepszym rozwiązaniem w ten dzień. Rozpisze wiec jak maja się treningi od pracy na listopad Listopad Pn Wt Śr Cz Pt Sb N N31 N1 W2 W3 W4 W5 N6 W7 W8 N9 N10 N11 W12 W13 N14 N15 W16 W17 W18 W19 N20 W21 W22 N23 N24 N25 W26 W27 N28 N29 30 1 [...]

ok wiec tak trening ten jest glownie ukierunkowany na treningi w systemie splitu Rozgrzewka to wiadomo, rozgrzac kazdy akton stawy itp I czesc: Wyciskanie na barki teoretycznie kazde ja preferuje wyciskanie sztangi z przodu stojac z wybiciem z nog Faza ruchu w gore wiadomo, szybko przy pomocy nog ale i z wyczuciem nadal to ramiona pchaja w gore a [...]

A co do innych informacji ( bo zapomniałam dopisać), to muszę pomyśleć jak ogarnąć swoje treningi, bo w końcu ktoś postanowił dać mi szansę i mnie zatrudnić mimo małego dziecka. I nie wiem jak to mam wszystko ogarnąć. Plan mam taki, że albo będę jeździć po 17 na siłkę 2x w tygodniu z młodym( jak nie będzie w domu Dawida, żeby z nim został )bo mają [...]

Twoje treningi - oczywiscie uwzgledniajac aktualne mozliwosci i cele - sa oparte dokladnie na tym samych schemacie co moje - tj. biegamy z wykorzystaniem komputerka treningowego. Przerwy zasadniczo robie miedzy powtorzeniami takie, by tetno sprowadzic do 120 Bpm - ale dzis nie chcialo za nic spadac w tym koszmarze. Pozwolilem sobie wiec na [...]

To jest trochę prawda z tym o czym pisał Marcel. Ale mnie akurat Twoje treningi nie demotywują. Wręcz przeciwnie. Wciąż szukam okazji na wciśnięcie czegoś ekstra. A najlepsze jest to, że żona zafundowała mi lekcie pływania w ramach prezentu pod choinkę więc może w końcu nauczę się pływać? Zabawne bo po kolacji wigilijnej powiedziałem, że jak się [...]

[...] silny) w miejscu w które jakieś 4 - 5 lat temu walnąłem o schody przy pełnym biegu (po prawej stronie od rzepki na lewej nodze). To niegroźne, co? Jak chciałbym rozłożyć treningi? 2x siłka, 1x aerobowo, 3x szybkość ( w tym raz na wytrzymałość) lub 2x szybkość Do tego dodam 2, 3 x w tygodniu walki z cieniem po 15 min ( będę wydłużał do 30 jak [...]

[...] diety. Ale to się naprawi jak tylko będzie można. Pozwoliłem sobie opisać po krótce wcześniejsze zmagania bo ludziom potrzebującym treningu a posiadającym czas na tylko 2 treningi wyjściowe i jedynie drążek w domu może się to przydać. Jeśli ktoś będzie chciał poznać bliżej zamieszczam ramy: 1. martwy ciąg 2. wycisk płasko 3. uginanie 1. [...]

Hej 2 dni średnie za mną, jakoś tak gorsze samopoczucie, pada deszcz no i treningi po prostu średnie. Nie miałem kiedy robić, więc na czczo, a zawsze lepiej, mi się robi koło południa. Siłowo lipa, jednak wziąłem sobie tempo do serca i mocniej tego pilnuje. Ogólnie Krystian nie zwiększył mi nic kalorii, czeka, aż sytuacja się poprawi z flakami. [...]

[...] trochę mnie denerwuje. Wychodzi, że podstawową przemianę materii mam koło 1800-1900 kcal, a nie mając pracy fizycznej i zakładając, że będą minimum 2, ale będę się starał 3 treningi tygodniowo, to jak to dopasować ? 1 - Niska aktywność fizyczna siedzący tryb życia i częste spacery lub 1-2 treningi w tygodniu przy tym wychodzi zapotrzebowanie [...]

Akurat kiedyś przewinął się temat, że jeśli ktoś ma stresujący tryb życia (stresy, niewysypianie się, itp.) to kompleksy tylko dodają stresu organizmowi - a to nic dobrego. Treningi 20min. to nie tylko kompleksy, bo można robić sobie np. 1-2 ćwiczenia po kilka powtórzeń :-) Zresztą.. Łatwiej też utrzymać treningi 3x20min niż 5x 90min :-)

Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]

[...] ile) ale ja mam ok. 5% robiles kiedys HSt? czy nie jeszcze.....?! co do serii to mam (lacznie): 6 na biceps,triceps,lydki,czworoboczny 8 na reszte.... ciezko zacznie sie 2 treningi od konca dopiero. teraz jest tylko 75% 5RM,wiec cieniutko i leciutko. I 2 serie to stanowczo za malo teraz. Dzis bylo 'badawczo' - ale od piatku dorzucam po 1 serii [...]

Dzisiaj rano do pracy, później 2 treningi personalne między nimi 40min cardio a przed wejściem na siłownie zakupy spożywcze i wizyta w banku. Podsumowując wyjechałem z domu o 7 a wróciłem po 20 xD Dzisiaj dzionek szybko zleciał dzięki galaretką 0 kcal praktycznie nie czułem głodu. W sklepie zakupiłem sobie sos 0 kcal allnutrition czekolada- bardzo [...]

[...] przez - porandojin w dniu 2013-04-11 19:39:56 Dałam sobie dzisiaj małego czadu. Rozgrzewka - skakanka, przysiady przodem do ściany x 120. Siłka - dzień B (zostały mi 2 treningi) Dołożyłam wznosy bioder na piłce. Na zakończenie skakanka 6x1min, 15s przerwy. Rozciąganie. Komentarz treningowy: 1. Musiałam sobie trochę podwyższyć sztangę i [...]

Parę pytań: 1. Mam zamiar zmniejszyć objętość treningu po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. [...]

[...] programie,to napisz-zmodyfikuję go. Mówię o tym,ponieważ prawdopodobnie zaskoczę Cię nieco układem(ruchomym) dni treningowych. W skrócie wygląda to tak,że w każdym tygodniu treningi wypadają w inne dni-uzależnione to jest od stopnia intensywności treningów,który polecam(w mojej propozycji dla Ciebie)różnicować(w odróżnieniu do Twoich [...]

[...] , I SPALACZAMI ( W TOPICU TESTOWYM SA JESZCZE ZDJĘCIA NA KOLEJNYCH STRONACH JAK STOJE LUZEM , I JESTEM NAŁADOWANY WODA PO RESTEOWANIU PSYCHIKI ) Gdzieś pisałeś, że masz dwa treningi w ciągu dnia, jakie to są treningi i między którymi posiłkami? // PO WĘGLOWYM SNIADANIU JEST TO HIIT ( PRZYGOTOWANIE DO BIEGU NA 1500 + DO SPRINTU NA SETKE , ORAZ [...]

[...] co uwazam, z mojej strony : - 14. to rozpietki ? - za duzo masz tych cwiczen, ja bym proponowala ci rozbic ten trening na dwa (albo nawet na trzy) i umiescic po jednym cwiczeniu na grupe, w kazdym treningu innym, bedziesz miala ciekawiej, rozne treningi. - Po treningu 20-30min aerobow -Na razie widze ze wiekszosc maszyny, moze byc na rozruch.

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 % Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x [...]

[...] xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie zazwyczaj intuicyjny zależny od tego jaki będzie rozkład tygodnia(treningi piłki oraz od pracy - lżejsza, cięższy trening i na odwrót). Dzisiaj jako że tydzień mam przesrany głównie przez te nocki( a prawdopodobnie idę jeszcze z soboty na [...]